PWR Mini Pad

PWR Mini Pad za ravnotežje in podporo treningu je narejena iz nedrsečega materiala in je idealna za kombinirane treninge pliometrije, ravnotežja in aktivacije. Služi tudi kot idealna podpora za vaje izpadnega koraka, hiptrust-a z olimpijsko palico, kot hrbtna podlaga za trebušne mišice ali pri vseh vajah kjer je podpora kolen nujna. PWR kosmit blazinica je narejena iz 120 kilogramskega kosmita ter oblečena z nedrsečim materialom v modri barvi.

Izrazita prednost uporabe PWR Mini Pad pred ostalimi ravnotežnimi blazinami je v vzdržljivosti materialov, saj običajne ravnotežne blazine s časom razpadejo. PWR Mini Pad je namenjena za rehabilitacijo po poškodbah okončin (gležnji, kolena).

Če želite blazinico vključiti v treninge aktivacije (doskoki na eno nogo iz gibanja, skipingi, preskakovanja) je njena izrazita prednost ta, da blazinica ne drsi zaradi posebnosti materiala, ki jo obdaja.

Dimenzije: 37 cm (D) x 29.5 cm (Š) x 8 cm (V)

Primer treninga z blazinico vam predstavi fitnes trenerka Eva Turk.

ENONOŽNI DVIG BOKOV V LEGI NA HRBTU

Uležete se na hrbet, stopala naj bodo v stiku z blazino, v širini kolka do ramen, kolena pokrčena. Eno nogo vpnite v elastiko, dvignite od blazine in jo iztegnite. Vajo izvedete tako, da iztegnete kolk do položaja v katerem sta kolenski in ramenski kolk poravnana in se vrnite nazaj v začetni položaj.

DVIG PETE

Pokleknite pred blazino, ki je pred vami in položite eno nogo na blazino tako, da je peta nižje od nožnih prstov. Kolena naj bodo pokrčena pod kotom približno 90°, vrat v podaljšku trupa, hrbtenica pa v nevtralnem položaju. Nogo vpnite v elastiko. Vajo izvedete tako, da dvignete peto kolikor vam gibljivost omogoča in jo vrnite nazaj v začetni položaj.

ENONOŽNI POČEP NA BLAZINI

Stopite na blazino tako, da so stopala v širini kolka do ramen, zadnjica in hrbtenica naj bosta v nevtralnem položaju, vrat pa v podaljšku hrbtenice. Dlani naj bodo pred telesom. Vajo izvedete tako, da pred sebe dvignete in iztegnete eno nogo, nato pa spustite zadnjico, ter se vrnete nazaj v začetni položaj. Za boljše ravnotežje lahko vajo izvajate ob opori.

IZPADNI KORAK IZ BLAZINE

V roke vzemite enoročno utež in jo držite v višini prsnega koša. Stopite na blazino tako, da imate stopala v širini kolka do ramen, kolena rahlo pokrčena, vrat pa v podaljšku trupa. Vajo izvedete tako, da naredite izpadni korak nazaj, spustite zadnjico v smeri navzdol in nazaj do približno kota 90° v kolenu sprednje noge in se vrnete nazaj v začetni položaj.

VESLANJE V PREDKLONU NA ENI NOGI

Stopite na blazino tako, da imate stopala v širini kolka do ramen, zadnjico in hrbtenico v nevtralnem položaju, vrat v podaljšku trupa, kolena pa rahlo pokrčena. Spustite se v položaj predklona, tako da potisnete zadnjico v smeri nazaj in navzdol ter rahlo pokrčite kolena. V roke primite elastiko in dvignite eno nogo nazaj. Vajo izvedete tako, da elastiko povlečete v smeri proti trupu, nato pa jo spustite nazaj proti blazini.

POTISK S PRSI – ELASTIKA

Ulezite se na hrbet, tako da bodo lopatice v stiku z blazino. Stopala naj bodo v širini kolka do ramen, kolena pokrčena, približno pod kotom 90°, boki pa dvignjeni od tal. Z dlanmi v položaju nadprijema primite elastiko nad prsni koš. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni ali aktivno iztegnjeni in usmerjeni navzven. Vajo izvedete tako, da spustite elastiko v smeri navzdol proti prsnemu košu in jo potisnite nazaj v začetni položaj.

SKLECA Z ENO ROKO NA BLAZINI

Iz opore na kolenih preidite v oporo na stopala, ki so v stiku s podlago v širini kolka do ramen, zadnjica in hrbtenica sta v nevtralnem položaju, vrat pa v podaljšku hrbtenice. Eno dlan položite na blazino, drugo pa na tla. Komolci naj bodo usmerjeni navzven. Vajo izvedete tako, da spustite prsni koš v smeri navzdol proti podlagi in se vrnete nazaj v začetni položaj. Nato dlan, ki je na tleh položite na blazino, roko, ki je bila na blazini pa položite na tla, ter ponovite skleco.

ENOROČNI POTISK NAD GLAVO

Levo nogo pokrčite tako, da bo stopalo v stiku s podlago in koleno pod kotom 90°, desno koleno pa položite na blazino. Hrbtenica in zadnjica naj bosta v nevtralnem položaju, stopala v širino kolka, vrat pa v podaljšku trupa. V desni roki držite enoročno utež, ki je nad glavo, komolci so rahlo pokrčeni ali aktivno iztegnjeni in usmerjeni navzven. Vajo izvedete tako, da spustite enoročno utež navzdol do višine vratu in jo potisnite nazaj v začetni položaj.

PRITEG ELASTIKE V STABILIZACIJI

Spustite se v oporo na stopala, ki so v širini kolka do ramen ali širše in podlahti, ki so na blazini. Hrbtenica in zadnjica naj bosta v nevtralnem položaju, ramenski in komolčni sklep poravnana, vrat pa v podaljšku hrbtenice. Z eno roko primete elastiko in vajo izvedete tako, da jo povlečete proti sebi in vrnete nazaj v začetni položaj.

LASTOVKA NA ENI NOGI

V začetnem položaju imejte stopala na blazini v širini kolka do ramen, hrbtenico in zadnjico v nevtralnem položaju, vrat pa v podaljšku hrbtenice. Roke iztegnete pred trup. Vajo izvedete tako, da dvignete eno nogo od tal in sočasno nagnete trup naprej. Telo zadržite v ravni liniji nekaj sekund in se vrnite nazaj v začetni položaj.

PRITEG KOLENA

Usedite se na tla in položite dlani za sabo v širino ramen tako, da bodo prsti usmerjeni proti stopalom in iztegnite roke. Pete položite na blazino in dvignite trup, tako da bo telo tvorilo ravno črto. Eno nogo dvignite od blazine in jo pritegnite v smer proti prsnemu košu, ter vrnite nazaj v začetni položaj.

ENONOŽNI DVIG BOKOV KLEČE

Pokleknite na blazino tako, da so kolena v širini bokov do ramen, hrbtenica in zadnjica v nevtralnem položaju, vrat pa v podaljšku trupa. Eno nogo iztegnite na stran tako, da bo stopalo v stiku s podlago. Vajo izvedete tako, da zadnjico potisnete v smeri nazaj in navzdol, ter jo vrnete nazaj v začetni položaj.